Half sit ups
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Half sit ups er en begyndervenlig maveøvelse med egen kropsvægt, der rammer mavemusklerne gennem en delvis bevægelsesbane. Ved at stoppe halvvejs opretholdes en konstant spænding i mavemusklerne, samtidig med at belastningen på lænden mindskes.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med bøjede knæ, fødderne fladt på gulvet og hænderne placeret bag hovedet.
- Spænd i din core og rul din overkrop opad, indtil din torso når en vinkel på 45 grader.
- Hold en kort pause halvvejs oppe, mens du holder lænden i kontakt med gulvet.
- Sænk langsomt din torso tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, skrå mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →