Half way crunch
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Halfway crunch er en kjerneøvelse med egenvekt hvor du holder crunch-posisjonen halvveis oppe og utfører små, pulserende kontraksjoner. Denne teknikken holder magemusklene under kontinuerlig spenning gjennom hele settet, noe som øker muskelutholdenheten og gir mer melkesyre sammenlignet med tradisjonelle crunches med full bevegelsesbane.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med bøyde knær og føttene plantet i gulvet.
- Plasser hendene bak hodet og løft skulderbladene fra gulvet.
- Hold crunch-posisjonen halvveis oppe, omtrent midtveis mellom gulvet og full oppreist posisjon.
- Utfør små, pulserende crunch-bevegelser fra denne midtposisjonen.
- Fortsett i ønsket antall repetisjoner eller varighet.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →