Halbe Sit-ups
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Halbe Sit-ups sind eine einsteigerfreundliche Übung für die Bauchmuskeln, bei der durch einen eingeschränkten Bewegungsumfang gezielt die Bauchregion trainiert wird. Durch den Stopp auf halbem Weg bleibt die Spannung in der Bauchmuskulatur konstant, während der untere Rücken entlastet wird.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, winkle die Knie an, stelle die Füße flach auf den Boden und lege die Hände hinter den Kopf.
- Spanne deine Körpermitte an und rolle deinen Oberkörper so weit auf, bis dein Rumpf einen 45-Grad-Winkel erreicht.
- Halte kurz in der Mitte inne und achte darauf, dass dein unterer Rücken den Bodenkontakt beibehält.
- Senke deinen Oberkörper langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, schräge Bauchmuskeln.
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