yarım mekik
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Yarım mekik, karın kaslarını kısmi bir hareket açıklığıyla hedefleyen, başlangıç seviyesine uygun bir vücut ağırlığı egzersizidir. Hareketi yarı yolda durdurmak, bel üzerindeki baskıyı azaltırken karın kasları üzerinde sürekli bir gerilim sağlar.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü uzanın, dizlerinizi bükün, ayak tabanlarınızı yere düz basın ve ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin.
- Karın kaslarınızı sıkın ve gövdeniz 45 derecelik bir açıya ulaşana kadar üst vücudunuzu yukarı doğru kıvırın.
- Belinizin yerle temasını koruyarak yarım yol noktasında kısa bir süre duraklayın.
- Gövdenizi yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: kalça bükücü kaslar, yan karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planına eklemek ve ilerlemeni takip etmek için ücretsiz bir hesap oluştur.
Ücretsiz başla →