Half way crunch
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: addomeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il half way crunch è un esercizio a corpo libero per il core che consiste nel mantenere la contrazione a metà strada eseguendo piccoli movimenti pulsanti. Questa tecnica mantiene gli addominali sotto tensione costante durante tutta la serie, aumentando la resistenza muscolare e la sensazione di bruciore rispetto ai crunch a range completo.
Come eseguirlo
- Sdraiati supino con le ginocchia flesse e i piedi ben piantati a terra.
- Metti le mani dietro la nuca e solleva le scapole dal pavimento.
- Mantieni la posizione di crunch a metà strada, circa a metà tra la posizione distesa e quella completamente sollevata.
- Esegui dei piccoli crunch a impulsi partendo da questa posizione intermedia.
- Continua per il numero di ripetizioni o la durata desiderata.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca.
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