half way crunch
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El half way crunch es un ejercicio de core con peso corporal que consiste en mantener el crunch en su punto medio y realizar pequeñas contracciones pulsantes. Esta técnica mantiene los abdominales bajo tensión continua durante toda la serie, aumentando la resistencia muscular y la sensación de ardor en comparación con los crunches de rango completo.
Cómo realizarlo
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Coloca las manos detrás de la cabeza y despega los omóplatos del suelo.
- Mantén la posición de crunch en el punto medio, aproximadamente a mitad de camino entre estar totalmente apoyado y erguido.
- Realiza pequeños movimientos de contracción (pulsos) desde esta posición intermedia.
- Continúa durante el número de repeticiones o la duración deseada.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera.
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