Sitzende Entspannung mit angewinkeltem Bein
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die sitzende Entspannung mit angewinkeltem Bein ist eine regenerative Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf das Gesäß und die Hüftbeuger abzielt. Die entspannte Sitzhaltung mit angewinkelten Beinen öffnet sanft die Hüften und löst Verspannungen im Gesäß und an der äußeren Hüfte.
Anleitung
- Setzen Sie sich auf den Boden und winkeln Sie ein Bein vor sich an, wobei Sie das Knie in einem angenehmen Winkel beugen.
- Lassen Sie das andere Bein entspannt neben sich liegen oder winkeln Sie es in die entgegengesetzte Richtung an.
- Sitzen Sie aufrecht und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie.
- Atmen Sie tief ein und halten Sie die Position für 30-60 Sekunden, um Spannungen in der Hüfte und im Gesäß zu lösen.
- Wechseln Sie die Position der angewinkelten Beine und wiederholen Sie die Übung.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger, unterer Rücken.
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