Sitzende Vorbeuge mit angewinkeltem Knie für die Gesäßmuskulatur
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperregion: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die sitzende Vorbeuge mit angewinkeltem Knie für die Gesäßmuskulatur ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf das Gesäß abzielt. Die Vierer-Beinposition während der Vorbeuge isoliert den Musculus piriformis und die Gesäßmuskeln für eine tiefe Entspannung von Hüfte und Gesäß.
Ausführung
- Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie einen Knöchel über das gegenüberliegende Knie in eine Vierer-Position.
- Flexen Sie den Fuß des überschlagenen Beins, um das Knie zu schützen.
- Beugen Sie sich aus der Hüfte sanft nach vorne, bis Sie eine tiefe Dehnung im äußeren Gesäß des überschlagenen Beins spüren.
- Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.
- Wiederholen Sie dies auf jeder Seite für die gewünschte Anzahl an Durchgängen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Beinrückseite, unterer Rücken.
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