Hack Squat makinesinde B-stance squat
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: kaldıraçlı makineSeviye: intermediate
Hack squat makinesinde B-stance squat, yükün büyük bir kısmını tek seferde bir bacağa bindiren tek taraflı bir varyasyondur. Kademeli ayak pozisyonu, tek bacak üzerindeki quadriceps ve gluteus yükünü artırırken, makine stabilite sağlayarak tek bacak antrenmanlarına geçiş için etkili bir yöntem sunar.
Nasıl yapılır
- Hack squat makinesine yerleşin; bir ayağınızı platformun üzerine düz bir şekilde koyun, diğer ayağınızı ise biraz geride, sadece parmak uçlarınız yere değecek şekilde konumlandırın.
- Ağırlığınızın büyük bir kısmının öndeki ayağınızda olduğundan emin olun.
- Güvenlik kilidini açın ve öndeki dizinizi bükerek, uyluğunuz ayak platformuna paralel hale gelene kadar kızağı aşağı indirin.
- Öndeki ayağınızın topuğundan güç alarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- İstediğiniz tekrar sayısını bir tarafta tamamladıktan sonra ayak pozisyonunuzu değiştirerek diğer tarafa geçin.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, hamstring, calf.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →