Lonero leg press makinesi
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: makineSeviye: beginner
Leg press makinesi, quadriceps kaslarını hedefleyen temel bir alt vücut egzersizidir. Makine, sırt desteği ile ağır yüklemeye izin vererek, serbest ağırlıkla yapılan squat hareketine ek olarak quad gücünü ve kas kütlesini artırmada oldukça etkilidir.
Nasıl yapılır
- Leg press makinesine oturun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde platformun üzerine yerleştirin.
- Emniyet kollarını serbest bırakın ve dizlerinizi göğsünüze doğru bükerek platformu indirin.
- Dizleriniz yaklaşık 90 derecelik bir açıya ulaştığında veya beliniz koltuktan kalkmaya başladığında durun.
- Dizlerinizi düzleştirmek için topuklarınızdan güç alarak platformu başlangıç pozisyonuna doğru itin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, üst bacak.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →