Benpressmaskin
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: maskinNivÄ: beginner
Benpressmaskinen Àr en basövning för underkroppen som fokuserar pÄ framsida lÄr. Maskinen möjliggör tung belastning med ryggstöd, vilket gör den effektiv för att bygga styrka och muskelmassa i lÄren som ett komplement till knÀböj med fria vikter.
SÄ gör du
- SÀtt dig i benpressmaskinen och placera fötterna axelbrett pÄ plattformen.
- Lossa sÀkerhetsspÀrrarna och sÀnk plattformen genom att böja knÀna mot bröstet.
- Stanna nÀr knÀna nÄr cirka 90 grader eller nÀr lÀndryggen börjar lyfta frÄn ryggstödet.
- Tryck ifrÄn med hÀlarna för att strÀcka ut knÀna och pressa tillbaka plattformen till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, övre ben.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â