B-stance knÀböj i hacklift
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: överbenUtrustning: hÀvstÄngsmaskinNivÄ: intermediate
B-stance knÀböj i en hacklift Àr en unilateral variant som lÀgger huvuddelen av belastningen pÄ ett ben i taget. Den förskjutna fotpositionen ökar kravet pÄ framsida lÄr och sÀte, samtidigt som maskinen ger stabilitet, vilket gör det till en effektiv progression mot enbensövningar.
SÄ gör du
- Placera dig i en hacklift med ena foten plant pÄ plattformen och den andra foten nÄgot bakom, vilande endast pÄ tÄrna.
- Se till att huvuddelen av din vikt vilar pÄ den frÀmre foten.
- Lossa sÀkerhetsspÀrren och sÀnk slÀden genom att böja det frÀmre knÀt tills lÄret Àr parallellt med fotplattan.
- Pressa genom hÀlen pÄ din frÀmre fot för att strÀcka ut benet tillbaka till startpositionen.
- Genomför önskat antal repetitioner pÄ ena sidan innan du byter fotposition.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, baksida lÄr, vader.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â