bred hack squat
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: hÀvstÄngsmaskinNivÄ: intermediate
Bred hack squat Àr en variant av maskinknÀböj som utförs med en bred fotstÀllning och utÄtroterade fötter. Denna positionering flyttar fokus till de inre lÄrmusklerna och höftadduktorerna samtidigt som sÀtesmuskulaturen aktiveras kraftigt, vilket gör den effektiv för en övergripande utveckling av underkroppen.
SÄ gör du
- StÀll dig i en hack squat-maskin med en bred fotstÀllning och tÄrna pekande utÄt.
- Placera axlarna under dynorna och lossa sÀkerhetsspÀrrarna.
- SÀnk slÀden genom att böja knÀna och lÄt dem följa tÄrnas riktning tills lÄren Àr parallella med golvet.
- Tryck ifrÄn med hÀlarna för att strÀcka ut benen tillbaka till startpositionen utan att lÄsa knÀna.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, höftadduktorer, baksida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â