B-stance squat op hack squat machine
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: hefboommachineNiveau: intermediate
De B-stance squat op een hack squat machine is een unilaterale variatie waarbij het grootste deel van de belasting op één been tegelijk komt te liggen. De versprongen voetpositie verhoogt de vraag naar de quadriceps en bilspieren van het voorste been, terwijl de machine stabiliteit biedt, wat het een effectieve progressie maakt richting eenzijdige beentraining.
Hoe uit te voeren
- Neem plaats op een hack squat machine met één voet plat op het platform en de andere voet iets erachter, alleen rustend op de tenen.
- Zorg ervoor dat het grootste deel van je gewicht op de voorste voet rust.
- Ontgrendel de veiligheidshendel en laat de sled zakken door de voorste knie te buigen totdat je bovenbeen evenwijdig is aan de voetenplaat.
- Duw jezelf vanuit de hak van je voorste voet weer omhoog naar de uitgangspositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen aan één kant voordat je van voetpositie wisselt.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, kuitspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →