wide hack squat
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: leverage machineNiveau: intermediate
De wide hack squat is een variatie op de machine-squat die wordt uitgevoerd met een brede voetstand en naar buiten gedraaide voeten. Deze houding legt meer nadruk op de binnenkant van de quadriceps en de heupadductoren, terwijl de bilspieren nog steeds intensief worden aangesproken, wat het effectief maakt voor de algehele ontwikkeling van het onderlichaam.
Hoe uit te voeren
- Neem plaats op het hack squat-apparaat met een brede voetstand en de tenen naar buiten gericht.
- Plaats je schouders onder de kussens en ontgrendel de veiligheidshendels.
- Laat de slee zakken door je knieƫn te buigen; zorg dat je knieƫn in dezelfde lijn als je tenen blijven totdat je bovenbenen parallel zijn.
- Duw jezelf vanuit je hielen omhoog om je benen weer te strekken naar de uitgangspositie, zonder je knieƫn volledig op slot te zetten.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, heupadductoren, hamstrings.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā