Leg Press Machine
De leg press machine is een samengestelde oefening voor het onderlichaam die zich richt op de quadriceps. Het apparaat maakt zware belasting mogelijk met ondersteuning voor de rug, waardoor het effectief is voor het opbouwen van kracht en spiermassa in de quadriceps als aanvulling op squats met losse gewichten.
Uitvoering
- Ga op de leg press machine zitten en plaats je voeten op schouderbreedte op het platform.
- Maak de veiligheidshendels los en laat het platform zakken door je knieën richting je borst te buigen.
- Stop wanneer je knieën een hoek van ongeveer 90 graden bereiken of wanneer je onderrug van de zitting begint te komen.
- Duw vanuit je hielen om je knieën te strekken en het platform terug te duwen naar de beginpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your lower back and hips firmly pressed against the seat pad throughout the movement.
- Place your feet flat in the middle of the platform with your toes pointing slightly outward.
- Lower the platform slowly until your knees form roughly a 90-degree angle.
- Push evenly through your whole foot, focusing on your heels, to return to the top.
Ademhaling: Inhale slowly as you lower the platform toward you, and exhale steadily through your mouth as you push the weight back up.
Veelgemaakte fouten
- Locking your knees at the top can place unnecessary stress on the joint and takes tension off your muscles.
- Letting your lower back lift off the seat rounds your spine under load, increasing injury risk.
- Bringing the platform down too low causes your heels to lift and your lower back to curl.
- Bouncing the weight off your chest at the bottom uses momentum instead of muscle strength.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, bovenbenen.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Afvallen
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you feel sharp knee or lower back discomfort, ease off the weight or stop the set.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Where should I feel this exercise?
You should feel your quadriceps (front of your thighs) and glutes working. If you feel it in your knees, check that your feet are high enough on the platform and your knees are tracking over your toes.
How heavy should I set the machine?
Start with a light weight that allows you to complete your target repetitions with smooth, controlled form before adding more load.
Can I do the leg press if I have back discomfort?
The machine provides back support, but if you feel any strain in your lower back, reduce the range of motion and ensure your hips stay glued to the pad.