leg press machine
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: machineNiveau: beginner
De leg press machine is een samengestelde oefening voor het onderlichaam die zich richt op de quadriceps. Het apparaat maakt zware belasting mogelijk met ondersteuning voor de rug, waardoor het effectief is voor het opbouwen van kracht en spiermassa in de quadriceps als aanvulling op squats met losse gewichten.
Hoe uit te voeren
- Ga op de leg press machine zitten en plaats je voeten op schouderbreedte op het platform.
- Maak de veiligheidshendels los en laat het platform zakken door je knieƫn richting je borst te buigen.
- Stop wanneer je knieƫn een hoek van ongeveer 90 graden bereiken of wanneer je onderrug van de zitting begint te komen.
- Duw vanuit je hielen om je knieƫn te strekken en het platform terug te duwen naar de beginpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, bovenbenen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā