Breite Hackenschmidt-Kniebeuge
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: HebelmaschineLevel: intermediate
Die breite Hackenschmidt-Kniebeuge ist eine Variation der Kniebeuge an der Maschine, die mit einem breiten Stand und nach außen rotierten Füßen ausgeführt wird. Diese Positionierung verlagert den Fokus auf die inneren Oberschenkelmuskeln und die Hüftadduktoren, während gleichzeitig die Gesäßmuskulatur stark beansprucht wird, was sie effektiv für die allgemeine Entwicklung der unteren Körperhälfte macht.
Anleitung
- Positioniere dich in der Hackenschmidt-Maschine mit einem breiten Stand und nach außen gerichteten Fußspitzen.
- Platziere deine Schultern unter den Polstern und löse die Sicherheitsverriegelungen.
- Senke den Schlitten ab, indem du deine Knie beugst. Achte darauf, dass sie in einer Linie mit deinen Fußspitzen bleiben, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Drücke dich über die Fersen hoch, um deine Beine wieder in die Ausgangsposition zu strecken, ohne die Knie dabei vollständig durchzustrecken.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Hüftadduktoren, Beinbeuger.
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