Beinpresse (Maschine)
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: MaschineLevel: beginner
Die Beinpresse ist eine komplexe Unterkörperübung, die primär den Quadrizeps trainiert. Das Gerät ermöglicht eine hohe Gewichtsbelastung bei gleichzeitiger Rückenstütze, was sie effektiv für den Aufbau von Kraft und Muskelmasse in den Oberschenkeln als Ergänzung zu Kniebeugen mit freien Gewichten macht.
Ausführung
- Setzen Sie sich in die Beinpresse und platzieren Sie Ihre Füße schulterbreit auf der Plattform.
- Lösen Sie die Sicherheitshebel und senken Sie die Plattform ab, indem Sie Ihre Knie in Richtung Brust beugen.
- Stoppen Sie, wenn Ihre Knie einen Winkel von etwa 90 Grad erreichen oder Ihr unterer Rücken beginnt, sich vom Sitz zu lösen.
- Drücken Sie die Plattform über die Fersen zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Knie strecken.
- Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Oberschenkel.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →