B-Stance Hack Squat
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: HebelmaschineLevel: intermediate
Die B-Stance Squat an der Hack-Squat-Maschine ist eine unilaterale Übungsvariante, bei der die Belastung primär auf einem Bein liegt. Die versetzte Fußstellung erhöht die Beanspruchung von Quadrizeps und Gesäßmuskulatur, während die Maschine für Stabilität sorgt – eine effektive Progression für das einbeinige Training.
Ausführung
- Positioniere dich in der Hack-Squat-Maschine, stelle einen Fuß flach auf die Plattform und platziere den anderen Fuß leicht versetzt dahinter, wobei du nur mit den Zehenspitzen aufsetzt.
- Achte darauf, dass das Gewicht hauptsächlich auf dem vorderen Fuß lastet.
- Löse die Sicherung und senke den Schlitten ab, indem du das vordere Knie beugst, bis dein Oberschenkel parallel zur Fußplatte ist.
- Drücke dich über die Ferse deines vorderen Fußes wieder nach oben in die Ausgangsposition.
- Absolviere die gewünschte Wiederholungszahl auf einer Seite, bevor du die Fußposition wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Waden.
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