Lonero good morning advanced
Kategori: AntrenmanlarHedef: hamstringVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: advanced
Good morning advanced, hamstring ve bel bölgesini hedef alan, standart good morning hareketinin daha derin ve zorlayıcı bir varyasyonudur. Artırılmış hareket açıklığı ve alt noktadaki bekleme süresi, hamstring esnemesini maksimize eder ve spinal erektör kaslarını güçlendirir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin.
- Kalçadan öne doğru sert bir şekilde eğilin ve gövdenizi yere paralel konumun oldukça altına indirin.
- En alt noktada 2-3 saniye bekleyerek hamstring kaslarınızdaki derin esnemeyi hissedin.
- Kalçalarınızı güçlü bir şekilde öne iterek başlangıçtaki dik pozisyona geri dönün.
- İstenilen tekrar sayısı boyunca kontrollü bir tempoyla hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: hamstring. İkincil: bel, kalça, karın.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planına eklemek ve ilerlemeni takip etmek için ücretsiz bir hesap oluştur.
Ücretsiz başla →