barbell good morning to behind neck shoulder press
Kategori: AntrenmanlarHedef: hamstringVücut bölgesi: sırtEkipman: halter barıSeviye: advanced
Barbell good morning to behind neck shoulder press, arka zincir esnemesi ile omuz presini birleştiren ileri seviye bir bileşik egzersizdir. Good morning hareketi ile hamstring ve bel bölgesini hedeflerken, pres hareketi ile omuz ve trapez gücünü geliştirir.
Nasıl yapılır
- Bir halter barını üst sırtınıza yerleştirin ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
- Dizlerinizi hafifçe bükerek kalçadan öne doğru eğilin ve gövdenizi yere doğru indirin.
- Sırtınızı düz tutun ve hamstringlerinizde bir gerilme hissedene kadar alçalın.
- Dik konuma geri dönün ve ardından halter barını ense arkasından yukarı doğru presleyin.
- Barı tekrar üst sırtınıza indirin ve hareketi tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı kadar devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: hamstring. İkincil: bel, kalça, trapez, omuz.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →