Lonero Barbell Good Morning Naar Behind-the-neck Shoulder Press
De Lonero barbell good morning naar behind-the-neck shoulder press is een geavanceerde samengestelde oefening die een stretch van de posterieure keten combineert met een overhead press. Het richt zich op de hamstrings en onderrug tijdens de good morning, terwijl het tegelijkertijd kracht in de schouders en trapezius ontwikkelt door de press.
Uitvoering
- Plaats een halterstang op je bovenrug en ga staan met je voeten op schouderbreedte.
- Buig vanuit je heupen naar voren met licht gebogen knieën en laat je bovenlichaam richting de grond zakken.
- Houd je rug recht en zak door totdat je rek voelt in je hamstrings.
- Kom terug in een rechtopstaande positie en duw de halterstang vanuit je nek omhoog boven je hoofd.
- Laat de stang weer zakken naar je bovenrug en herhaal de reeks.
- Ga door voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your back flat and chest proud as you hinge forward.
- Maintain a slight bend in your knees throughout the good morning movement.
- Press the barbell straight up without leaning your head forward.
- Control the descent on both the hinge and the press.
Ademhaling: Inhale deeply and brace your core as you hinge forward, exhale as you return to standing. Inhale again before pressing the bar overhead, and exhale as you push it up.
Veelgemaakte fouten
- Rounding the lower back during the hinge, which places excessive stress on the spine.
- Rushing the transition between the hinge and the overhead press, leading to a loss of balance.
- Flaring the elbows too wide during the behind-the-neck press, which strains the shoulder joints.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: onderrug, bilspieren, trapezius, schouders.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 5–6 reps, rest 90 s
Afvallen
3 sets × 6–8 reps, rest 90 s
Spieropbouw
4 sets × 6–8 reps, rest 2 min
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you feel sharp pain in your lower back or shoulders, ease off and choose a gentler option.
- If you have limited shoulder mobility, check with a professional before attempting behind-the-neck presses.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Is this exercise suitable for beginners?
No, this is an advanced movement that requires established flexibility, core stability, and upper body strength. Beginners should start with simpler hinge and press variations.
Why is the press done from behind the neck?
Behind-the-neck pressing targets the shoulders and traps from a unique angle, but it requires excellent shoulder mobility to perform safely.
What should I do if I feel lower back pain?
Stop immediately. Lower back discomfort usually indicates rounding of the spine or lifting too heavy. Scale back to a bodyweight or resistance band alternative.