Resistance Band Good Morning
De resistance band good morning is een heup-hinge oefening die zich richt op de hamstrings met behulp van weerstandsbanden. Het leert je de juiste techniek voor het belasten van de posterior chain en is een vriendelijker alternatief voor barbell good mornings om kracht in de hamstrings en onderrug op te bouwen.
Uitvoering
- Ga met beide voeten op het midden van een weerstandsband staan en plaats de uiteinden over je schouders.
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en houd je knieën licht gebogen.
- Buig vanuit je heupen naar voren en breng je bovenlichaam richting een horizontale positie, terwijl je je rug recht houdt.
- Houd onderaan even vast en voel de rek in je hamstrings.
- Duw je heupen krachtig naar voren om terug te keren naar de rechtopstaande positie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep a soft bend in your knees throughout the movement.
- Push your hips straight back toward the wall behind you.
- Maintain a flat, neutral spine from your tailbone to your head.
- Squeeze your glutes and drive your hips forward to stand up.
Ademhaling: Inhale as you hinge forward with control, and exhale as you drive your hips forward to return to the starting position.
Veelgemaakte fouten
- Rounding your lower back, which places unnecessary stress on the spine instead of targeting the hamstrings.
- Bending the knees too much, which turns the movement into a squat and reduces tension on the back of the legs.
- Rushing the negative phase, which leads to loss of balance and poor control over the resistance band.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: bilspieren, onderrug.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Afvallen
3–4 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel sharp lower back discomfort, ease off and reduce the range of motion.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Where should I feel the resistance band good morning?
You should feel a stretch and engagement in the back of your thighs (hamstrings) and your glutes.
How often can I do this exercise?
You can safely include this movement 2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions.
What if the band feels too heavy or too light?
You can adjust the resistance by standing wider on the band to make it tighter, or using a thinner band.