Good Morning Advanced
Good morning advanced is een diepere en uitdagendere variatie van de good morning, die zich richt op de hamstrings en onderrug. De grotere bewegingsuitslag en de pauze onderaan maximaliseren de rek op de hamstrings en versterken de rugstrekkers.
Uitvoering
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en plaats je handen achter je hoofd.
- Buig krachtig vanuit je heupen naar voren en laat je romp zakken tot ruim voorbij de parallelle positie ten opzichte van de vloer.
- Pauzeer op het laagste punt en houd dit 2-3 seconden vast, terwijl je de diepe rek in je hamstrings voelt.
- Duw je heupen krachtig naar voren om terug te keren naar de rechtopstaande positie.
- Herhaal dit in een gecontroleerd tempo voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your hands locked behind your head
- Hinge deeply back at your hips
- Hold the bottom stretch for two to three seconds
- Drive your hips forward to stand back up
Ademhaling: Inhale deeply as you hinge forward slowly, hold your breath slightly during the pause at the bottom, and exhale firmly as you drive your hips up.
Veelgemaakte fouten
- Rounding your lower back during the hinge, which places unnecessary strain on your spine
- Rushing through the bottom pause, missing out on the full hamstring stretch
- Bending your knees too much, turning the movement into a squat instead of a hip hinge
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: onderrug, bilspieren, buikspieren.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 8–10 reps, rest 60 s
Afvallen
3–4 sets × 10–15 reps, rest 45–60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 8–12 reps with a deliberate pause, rest 60–90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Pas op als…
- If you feel sharp lower back pain, ease off and choose a gentler hinging option.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Where should I feel this exercise?
You should feel a strong stretch in your hamstrings at the bottom and engagement in your lower back and glutes as you return to standing.
Is this safe for beginners?
This advanced variation requires good hamstring flexibility and core control. Beginners should start with simpler hinge movements before trying this version.
How often can I do this?
Two to three times per week with at least one rest day between sessions is plenty for recovery.