good morning advanced
Categorie: WorkoutsDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
Good morning advanced is een diepere en uitdagendere variatie van de good morning, die zich richt op de hamstrings en onderrug. De grotere bewegingsuitslag en de pauze onderaan maximaliseren de rek op de hamstrings en versterken de rugstrekkers.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en plaats je handen achter je hoofd.
- Buig krachtig vanuit je heupen naar voren en laat je romp zakken tot ruim voorbij de parallelle positie ten opzichte van de vloer.
- Pauzeer op het laagste punt en houd dit 2-3 seconden vast, terwijl je de diepe rek in je hamstrings voelt.
- Duw je heupen krachtig naar voren om terug te keren naar de rechtopstaande positie.
- Herhaal dit in een gecontroleerd tempo voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: onderrug, bilspieren, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →