Good morning avec barre Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: bas du dosPartie du corps: dosÉquipement: barreNiveau: intermediate
Le good morning avec barre est un exercice polyarticulaire ciblant le bas du dos et les ischio-jambiers. En effectuant une charnière de hanche sous la charge d'une barre, il renforce toute la chaîne postérieure et améliore la mécanique du mouvement de hanche, essentielle pour le soulevé de terre et le squat.
Comment réaliser le mouvement
- Placez une barre sur vos trapèzes supérieurs comme pour un squat arrière et tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Avec les genoux légèrement fléchis, basculez le bassin vers l'arrière en penchant votre buste vers l'avant.
- Continuez à descendre jusqu'à ce que votre buste soit approximativement parallèle au sol ou jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement intense dans les ischio-jambiers.
- Marquez une pause en bas, puis poussez vos hanches vers l'avant pour revenir à la position de départ debout.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: fessiers, cuisses, trapèzes.
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