Good Morning Avec Barre Lonero
Le good morning avec barre est un exercice polyarticulaire ciblant le bas du dos et les ischio-jambiers. En effectuant une charnière de hanche sous la charge d'une barre, il renforce toute la chaîne postérieure et améliore la mécanique du mouvement de hanche, essentielle pour le soulevé de terre et le squat.
Comment l'exécuter
- Placez une barre sur vos trapèzes supérieurs comme pour un squat arrière et tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Avec les genoux légèrement fléchis, basculez le bassin vers l'arrière en penchant votre buste vers l'avant.
- Continuez à descendre jusqu'à ce que votre buste soit approximativement parallèle au sol ou jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement intense dans les ischio-jambiers.
- Marquez une pause en bas, puis poussez vos hanches vers l'avant pour revenir à la position de départ debout.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Keep a slight bend in your knees throughout the movement.
- Push your hips back as if trying to touch a wall behind you.
- Maintain a neutral spine and a proud chest.
- Pause when your torso is parallel to the floor or your hamstrings feel stretched.
- Drive your hips forward to return to standing.
Respiration: Inhale deeply and brace your core before you begin hinging forward, then exhale as you push your hips forward to return to the starting position.
Erreurs courantes
- Rounding the lower back, which places excessive stress on the spine instead of the hips.
- Bending the knees too much, turning the exercise into a squat rather than a hip hinge.
- Going too heavy too soon, which compromises form and increases injury risk.
- Looking up or craning the neck, which pulls the upper spine out of alignment.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: fessiers, cuisses, trapèzes.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets x 8-12 reps, rest 60-90 s
Perdre du poids
3 sets x 10-12 reps, rest 60 s
Prendre du muscle
3-4 sets x 8-10 reps, rest 90 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Faciliter
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp or shooting pain in your lower back, ease off and stop immediately.
- If you have a history of back discomfort, check with a professional before adding weighted barbell hinges.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Where should I feel the good morning barbell?
You should feel it working your hamstrings and your lower back muscles. If you feel sharp pain in your spine, stop immediately and check your form.
How heavy should the barbell be?
Start with just an empty barbell or light weight. Because the barbell is on your back, even light weights feel challenging until you master the hip hinge.
Can I do this instead of deadlifts?
It is a great accessory exercise that strengthens similar muscles, but it loads the spine differently. Many people use it alongside deadlifts rather than replacing them.