barbell good morning
Categorie: WorkoutsDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: halterstangNiveau: intermediate
De barbell good morning is een samengestelde oefening die zich richt op de onderrug en hamstrings. Door vanuit de heupen te scharnieren met een halterstang, versterk je de gehele achterste keten en verbeter je de heupscharniertechniek die essentieel is voor deadlifts en squats.
Hoe uit te voeren
- Plaats een halterstang op je bovenste trapeziusspieren alsof je een back squat uitvoert en ga staan met je voeten op schouderbreedte.
- Houd je knieƫn licht gebogen en buig vanuit je heupen naar voren terwijl je ze naar achteren duwt en je bovenlichaam laat zakken.
- Blijf zakken totdat je bovenlichaam ongeveer parallel aan de vloer is of totdat je een sterke rek voelt in je hamstrings.
- Pauzeer onderaan en duw vervolgens je heupen naar voren om terug te keren naar de rechtopstaande startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: bilspieren, bovenbenen, trapezius.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā