Barbell Good Morning
De barbell good morning is een samengestelde oefening die zich richt op de onderrug en hamstrings. Door vanuit de heupen te scharnieren met een halterstang, versterk je de gehele achterste keten en verbeter je de heupscharniertechniek die essentieel is voor deadlifts en squats.
Uitvoering
- Plaats een halterstang op je bovenste trapeziusspieren alsof je een back squat uitvoert en ga staan met je voeten op schouderbreedte.
- Houd je knieën licht gebogen en buig vanuit je heupen naar voren terwijl je ze naar achteren duwt en je bovenlichaam laat zakken.
- Blijf zakken totdat je bovenlichaam ongeveer parallel aan de vloer is of totdat je een sterke rek voelt in je hamstrings.
- Pauzeer onderaan en duw vervolgens je heupen naar voren om terug te keren naar de rechtopstaande startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep a slight bend in your knees throughout the movement.
- Push your hips back as if trying to touch a wall behind you.
- Maintain a neutral spine and a proud chest.
- Pause when your torso is parallel to the floor or your hamstrings feel stretched.
- Drive your hips forward to return to standing.
Ademhaling: Inhale deeply and brace your core before you begin hinging forward, then exhale as you push your hips forward to return to the starting position.
Veelgemaakte fouten
- Rounding the lower back, which places excessive stress on the spine instead of the hips.
- Bending the knees too much, turning the exercise into a squat rather than a hip hinge.
- Going too heavy too soon, which compromises form and increases injury risk.
- Looking up or craning the neck, which pulls the upper spine out of alignment.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: bilspieren, bovenbenen, trapezius.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets x 8-12 reps, rest 60-90 s
Afvallen
3 sets x 10-12 reps, rest 60 s
Spieropbouw
3-4 sets x 8-10 reps, rest 90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you feel sharp or shooting pain in your lower back, ease off and stop immediately.
- If you have a history of back discomfort, check with a professional before adding weighted barbell hinges.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Where should I feel the good morning barbell?
You should feel it working your hamstrings and your lower back muscles. If you feel sharp pain in your spine, stop immediately and check your form.
How heavy should the barbell be?
Start with just an empty barbell or light weight. Because the barbell is on your back, even light weights feel challenging until you master the hip hinge.
Can I do this instead of deadlifts?
It is a great accessory exercise that strengthens similar muscles, but it loads the spine differently. Many people use it alongside deadlifts rather than replacing them.