Good morning med vektstang
Kategori: TreningsøkterMål: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: vektstangNivå: intermediate
Lonero Good morning med vektstang er en flerleddsøvelse som fokuserer på korsrygg og bakside lår. Ved å utføre en hoftebøyning med vektstang, styrker du hele den bakre kjeden og forbedrer teknikken for hoftebøyning, noe som er essensielt for markløft og knebøy.
Slik gjør du det
- Plasser en vektstang over den øvre delen av ryggen (trapezius), som ved en knebøy, og stå med føttene i skulderbreddes avstand.
- Hold knærne lett bøyd, bøy deg kontrollert fremover i hoftene og skyv setet bakover mens du senker overkroppen.
- Fortsett å senke overkroppen til den er omtrent parallell med gulvet, eller til du kjenner en god strekk i bakside lår.
- Hold en kort pause i bunnen, og press deretter hoftene frem for å returnere til stående utgangsposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår, trapezius.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →