Lonero Good Morning mit der Langhantel
Kategorie: WorkoutsZiel: unterer RückenKörperteil: RückenEquipment: LanghantelLevel: intermediate
Das Good Morning mit der Langhantel ist eine komplexe Übung, die auf den unteren Rücken und die Beinrückseite abzielt. Durch das kontrollierte Beugen der Hüfte unter der Last der Langhantel stärkst du die gesamte hintere Kette und verbesserst die Hüftmechanik, was essenziell für Kreuzheben und Kniebeugen ist.
Ausführung
- Platziere eine Langhantel auf deinem oberen Trapez, genau wie bei einer Kniebeuge, und stelle dich hüftbreit hin.
- Beuge bei leicht gebeugten Knien die Hüfte nach vorne und schiebe sie dabei nach hinten, während du deinen Oberkörper absenkst.
- Senke den Oberkörper so weit ab, bis er ungefähr parallel zum Boden ist oder du eine deutliche Dehnung in der Beinrückseite spürst.
- Halte kurz inne und drücke dann die Hüfte kraftvoll nach vorne, um in die aufrechte Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederhole den Bewegungsablauf für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: unterer Rücken. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinrückseite, Trapezmuskel.
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