barbell good morning
Kategori: AntrenmanlarHedef: belVücut bölgesi: sırtEkipman: barbellSeviye: intermediate
Barbell good morning, beli ve arka bacakları hedefleyen bileşik bir egzersizdir. Barbell yükü altında kalçadan bükülme hareketi yaparak tüm arka zinciri güçlendirir ve deadlift ile squat için gerekli olan kalça mekaniğini geliştirir.
Nasıl yapılır
- Barbell'i, back squat yapıyormuş gibi üst trapez kaslarınızın üzerine yerleştirin ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun.
- Dizlerinizi hafifçe kırın, kalçalarınızı geriye doğru iterek gövdenizi öne doğru eğin.
- Gövdeniz yere yaklaşık paralel olana veya arka bacaklarınızda güçlü bir esneme hissedene kadar eğilmeye devam edin.
- Alt noktada kısa bir süre bekleyin, ardından kalçalarınızı ileri iterek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: bel. İkincil: kalça, üst bacak, trapez.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planına eklemek ve ilerlemeni takip etmek için ücretsiz bir hesap oluştur.
Ücretsiz başla →