good morning med vægtstang
Kategori: TræningMål: lændKropsdel: rygUdstyr: vægtstangNiveau: intermediate
Good morning med vægtstang er en basisøvelse, der fokuserer på lænden og baglårene. Ved at lave et hoftebøj med en vægtstang på ryggen styrker du hele den posteriore kæde og forbedrer din teknik i hoftebøj, hvilket er essentielt for dødløft og squats.
Sådan gør du
- Placer en vægtstang på den øverste del af dine traps, som hvis du skulle lave et back squat, og stå med fødderne i skulderbreddes afstand.
- Med en let bøjning i knæene bøjer du dig fremover i hoften, mens du skubber hoften bagud og sænker overkroppen.
- Fortsæt med at sænke overkroppen, indtil den er nogenlunde parallel med gulvet, eller indtil du mærker et tydeligt stræk i baglårene.
- Hold en pause i bunden, og pres derefter hoften fremad for at vende tilbage til oprejst udgangsposition.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: balder, lår, traps.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →