good morning con barra
Categoría: EntrenamientosObjetivo: espalda bajaParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: barraNivel: intermediate
El good morning con barra es un ejercicio compuesto que se enfoca en la espalda baja y los isquiotibiales. Al realizar una bisagra de cadera con carga, fortalece toda la cadena posterior y mejora la mecánica del movimiento de cadera, esencial para el peso muerto y las sentadillas.
Cómo realizarlo
- Coloca una barra sobre la parte superior de tus trapecios como si fueras a realizar una sentadilla trasera y mantente de pie con los pies a la anchura de los hombros.
- Con las rodillas ligeramente flexionadas, inclínate hacia adelante desde la cadera, empujándola hacia atrás mientras bajas el torso.
- Continúa bajando hasta que tu torso quede aproximadamente paralelo al suelo o hasta que sientas un estiramiento intenso en los isquiotibiales.
- Haz una pausa en la parte inferior y luego impulsa las caderas hacia adelante para volver a la posición inicial erguida.
- Repite para el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: espalda baja. Secundarios: glúteos, piernas, trapecios.
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