Good morning con bilanciere
Categoria: AllenamentiObiettivo: zona lombareParte del corpo: schienaAttrezzatura: bilanciereLivello: intermediate
Il good morning con bilanciere è un esercizio multiarticolare che mira alla zona lombare e ai muscoli ischiocrurali. Eseguendo un movimento di hip hinge sotto il carico del bilanciere, si rinforza l'intera catena posteriore e si migliora la meccanica dell'hip hinge, fondamentale per stacchi e squat.
Come eseguirlo
- Posiziona un bilanciere sulla parte alta dei trapezi come se dovessi eseguire uno squat e mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Con le ginocchia leggermente flesse, fletti il busto in avanti facendo perno sulle anche e spingendole all'indietro mentre abbassi il tronco.
- Continua a scendere finché il busto non è approssimativamente parallelo al pavimento o finché non senti un forte allungamento nei muscoli ischiocrurali.
- Fai una pausa nella posizione bassa, quindi spingi le anche in avanti per tornare alla posizione eretta di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: zona lombare. Secondari: glutei, gambe, trapezi.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →