Sittende Leg Curl
Sittende leg curl er en isolasjonsøvelse i maskin som trener hamstrings. Ved å utføre bevegelsen sittende får man jevn motstand gjennom hele bevegelsesbanen, noe som er effektivt for å bygge hamstrings.
Slik gjør du det
- Sett deg i leg curl-maskinen med ryggen mot puten og rullen plassert rett over hælene.
- Hold i håndtakene og juster maskinen slik at knærne er på linje med dreiepunktet.
- Trekk bena nedover så langt du kan, og stram hamstrings.
- Hold igjen i posisjonen med maksimal kontraksjon, og før deretter bena kontrollert tilbake til startposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your back firmly pressed against the pad.
- Align your knees with the machine pivot point.
- Curl downward smoothly without using momentum.
- Squeeze your hamstrings hard at the bottom.
Pust: Exhale as you curl your legs downward against the resistance, and inhale slowly as you return to the starting position.
Vanlige feil
- Lifting hips off the seat because the weight is too heavy, which reduces hamstring engagement.
- Using jerky movements or momentum, which places unnecessary stress on the knee joint.
- Letting the weight snap back up quickly, which misses out on the muscle-building lowering phase.
Muskler som brukes
Primær: hamstrings. Sekundær: setemuskulatur, legger.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp knee or lower back discomfort, ease off and choose a gentler option.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Where should I feel the seated leg curl?
You should feel it working the backs of your upper legs, known as your hamstrings.
How often can I do leg curls?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is plenty for recovery.
What if my knees hurt during the movement?
Check that your knee joint is properly aligned with the machine pivot point, and lower the weight if discomfort persists.