sittende leg curl
Kategori: TreningsøkterMål: hamstringsKroppsdel: lårUtstyr: maskinNivå: beginner
Sittende leg curl er en isolasjonsøvelse i maskin som trener hamstrings. Ved å utføre bevegelsen sittende får man jevn motstand gjennom hele bevegelsesbanen, noe som er effektivt for å bygge hamstrings.
Slik gjør du det
- Sett deg i leg curl-maskinen med ryggen mot puten og rullen plassert rett over hælene.
- Hold i håndtakene og juster maskinen slik at knærne er på linje med dreiepunktet.
- Trekk bena nedover så langt du kan, og stram hamstrings.
- Hold igjen i posisjonen med maksimal kontraksjon, og før deretter bena kontrollert tilbake til startposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: hamstrings. Sekundær: setemuskulatur, legger.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →