Liggende LåRcurl
Liggende lårcurl er en isolasjonsøvelse utført i apparat som trener bakside lår. Ved å curle bena mot setet mot motstand, utvikler man effektivt styrke og muskelmasse i hamstrings.
Slik gjør du det
- Legg deg på magen i en lårcurl-maskin og plasser puten rett over anklene.
- Hold i håndtakene for stabilitet og press hoftene godt ned mot puten.
- Curl bena oppover mot setet ved å bøye knærne.
- Hold en kort pause på toppen av bevegelsen mens du strammer bakside lår.
- Senk bena kontrollert tilbake til utgangsposisjon og gjenta ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Press your hips firmly into the bench.
- Position the pad just above your ankles.
- Curl smoothly toward your glutes.
- Pause briefly at the top squeeze.
- Lower the weight with control.
Pust: Exhale as you curl your legs upward against the resistance, and inhale as you slowly return to the starting position.
Vanlige feil
- Lifting hips off the pad to use momentum, which reduces hamstring engagement and strains the lower back.
- Using weights that are too heavy, preventing a full range of motion.
- Rushing the lowering phase, missing out on valuable muscle strengthening time under tension.
Muskler som brukes
Primær: bakside lår. Sekundær: setemuskler, legger.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp knee or lower back discomfort, ease off and choose a gentler option.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Where should I feel the lying leg curl?
You should feel the work primarily in the back of your thighs, known as your hamstrings.
Why are my hips lifting off the pad?
This usually happens when the weight is too heavy or you are rushing. Lower the weight and focus on keeping your hips pressed down.
How often can I do leg curls?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is a great starting point for recovery.