rygghev (fokus på setemuskulatur)
Kategori: TreningsøkterMål: setemuskulaturKroppsdel: ryggUtstyr: apparatNivå: beginner
Rygghev med fokus på setemuskulatur er en øvelse utført i apparat som retter seg mot setet. Ved å runde øvre del av ryggen og bevisst presse gjennom setemusklene under hofteekstensjon, flyttes fokuset fra korsryggen til setemusklene.
Slik gjør du det
- Plasser deg i en rygghevbenk med hoftene ved kanten av puten og føttene sikret.
- Kryss armene over brystet eller strekk dem ut foran deg.
- Rund øvre del av ryggen lett og fokuser på å presse gjennom setemusklene mens du strekker ut hoftene.
- Hev overkroppen til kroppen danner en rett linje eller er rett over parallell.
- Senk deg kontrollert tilbake til startposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: bakside lår, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →