lying leg curl
Categoria: AllenamentiObiettivo: ischiocruraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: macchina a levaLivello: beginner
Il lying leg curl è un esercizio di isolamento eseguito con macchinario che mira a stimolare gli ischiocrurali. Flettendo le gambe verso i glutei contro resistenza, sviluppa efficacemente forza e massa muscolare nei muscoli posteriori della coscia.
Come eseguirlo
- Sdraiati a pancia in giù sulla macchina per leg curl e posiziona il cuscinetto appena sopra le caviglie.
- Afferra le maniglie per maggiore stabilità e spingi i fianchi saldamente contro l'imbottitura.
- Solleva le gambe verso i glutei flettendo le ginocchia.
- Fai una pausa nella parte alta del movimento, contraendo i muscoli ischiocrurali.
- Abbassa lentamente le gambe fino alla posizione iniziale e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: ischiocrurali. Secondari: glutei, polpacci.
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