back extension (focus glutei)
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: schienaAttrezzatura: macchinarioLivello: beginner
La back extension con focus sui glutei è un esercizio eseguito al macchinario mirato a stimolare i glutei. Incurvando la parte alta della schiena e spingendo consapevolmente con i glutei durante l'estensione dell'anca, il carico di lavoro si sposta dalla zona lombare ai muscoli glutei.
Come eseguirlo
- Posizionati su una panca per hyperextension con le anche sul bordo dell'imbottitura e i piedi ben saldi.
- Incrocia le braccia sul petto o stendile davanti a te.
- Incurva leggermente la parte alta della schiena e concentrati sulla spinta dei glutei durante l'estensione delle anche.
- Sollevati finché il corpo non forma una linea retta o supera leggermente il parallelo.
- Torna lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: ischio-crurali, zona lombare.
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