extensiĂłn lumbar (enfoque en glĂșteos)
CategorĂa: EntrenamientosObjetivo: glĂșteosParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: mĂĄquinaNivel: beginner
La extensiĂłn lumbar con enfoque en glĂșteos es un ejercicio en mĂĄquina diseñado para trabajar los glĂșteos. Al redondear la parte superior de la espalda y empujar conscientemente con los glĂșteos durante la extensiĂłn de cadera, el esfuerzo se desplaza de la zona lumbar hacia los mĂșsculos glĂșteos.
CĂłmo realizarlo
- ColĂłcate en un banco de hiperextensiones con las caderas en el borde de la almohadilla y los pies sujetos.
- Cruza los brazos sobre el pecho o estĂralos frente a ti.
- EncĂłrvate ligeramente de la parte superior de la espalda y concĂ©ntrate en empujar con los glĂșteos mientras extiendes las caderas.
- Sube hasta que tu cuerpo forme una lĂnea recta o quede ligeramente por encima de la horizontal.
- Baja lentamente hasta la posiciĂłn inicial.
- Repite para el nĂșmero de repeticiones deseado.
MĂșsculos trabajados
Primarios: glĂșteos. Secundarios: isquiotibiales, zona lumbar.
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