curl de pierna acostado
Categoría: EntrenamientosObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: máquina de palancaNivel: beginner
El curl de pierna acostado es un ejercicio de aislamiento con máquina que se enfoca en los isquiotibiales. Al flexionar las piernas hacia los glúteos contra una resistencia, desarrolla eficazmente la fuerza y el volumen de los isquiotibiales.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca abajo en la máquina de curl de pierna y coloca la almohadilla justo por encima de los tobillos.
- Sujeta los agarres para mayor estabilidad y presiona firmemente las caderas contra el banco.
- Flexiona las rodillas para elevar las piernas hacia los glúteos.
- Haz una pausa en la parte superior del movimiento, contrayendo los isquiotibiales.
- Baja lentamente las piernas hasta la posición inicial y repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: glúteos, pantorrillas.
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