Glute leg lift stretch
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il glute leg lift stretch è un esercizio a corpo libero da eseguire in quadrupedia che combina un'estensione posteriore della gamba con un sollevamento per colpire i glutei. Il movimento allunga i flessori dell'anca della gamba a terra mentre attiva il gluteo della gamba in movimento.
Come eseguirlo
- Mettiti in quadrupedia con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
- Estendi una gamba dritta dietro di te, mantenendola in linea con il busto.
- Solleva la gamba tesa verso l'alto, contraendo il gluteo nel punto di massima estensione.
- Mantieni brevemente la posizione, quindi abbassa la gamba fino a riportarla all'altezza dell'anca.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di cambiare gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: flessori dell'anca, zona lombare.
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