Étirement fessier avec levée de jambe Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement fessier avec levée de jambe est un exercice au poids du corps effectué à quatre pattes qui combine une extension de jambe arrière et une levée pour cibler les fessiers. Le mouvement étire le fléchisseur de la hanche de la jambe au sol tout en activant le fessier de la jambe de travail.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Étendez une jambe droit derrière vous en la gardant alignée avec votre buste.
- Levez la jambe tendue vers le haut en contractant le fessier au sommet du mouvement.
- Maintenez brièvement la position, puis redescendez la jambe au niveau de la hanche.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, bas du dos.
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