Estiramiento de glúteos con elevación de pierna
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de glúteos con elevación de pierna es un ejercicio de peso corporal realizado en cuadrupedia que combina una extensión posterior de pierna con una elevación para trabajar los glúteos. El movimiento estira el flexor de la cadera de la pierna de apoyo mientras activa el glúteo de la pierna de trabajo.
Cómo realizarlo
- Colócate en posición de cuadrupedia con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Extiende una pierna hacia atrás manteniéndola alineada con el torso.
- Eleva la pierna extendida hacia arriba, contrayendo el glúteo en la parte superior.
- Mantén la posición brevemente y luego baja la pierna hasta el nivel de la cadera.
- Repite el número de veces deseado antes de cambiar de pierna.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: flexores de la cadera, zona lumbar.
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