Glute leg lift stretch
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Glute leg lift stretch er en kropsvægtsøvelse, der udføres på alle fire, og som kombinerer en bagudrettet benforlængelse med et løft for at ramme ballerne. Bevægelsen strækker hoftebøjeren på det støttende ben, samtidig med at ballen på det arbejdende ben aktiveres.
Sådan gør du
- Start på alle fire med hænderne placeret under skuldrene og knæene under hofterne.
- Stræk det ene ben direkte bagud, så det er på linje med din overkrop.
- Løft det strakte ben opad, mens du kniber ballen sammen i toppen af bevægelsen.
- Hold positionen kortvarigt, og sænk derefter benet tilbage til hoftehøjde.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: hoftebøjere, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →