Glute Leg Lift Stretch
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Glute Leg Lift Stretch ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht im Vierfüßlerstand, die eine rückwärtige Beinstreckung mit einem Anheben kombiniert, um gezielt das Gesäß zu trainieren. Die Bewegung dehnt den Hüftbeuger des Standbeins und aktiviert gleichzeitig die Gesäßmuskulatur des arbeitenden Beins.
Ausführung
- Begib dich in den Vierfüßlerstand, wobei sich deine Hände unter den Schultern und deine Knie unter der Hüfte befinden.
- Strecke ein Bein gerade nach hinten aus und halte es dabei auf einer Linie mit deinem Oberkörper.
- Hebe das ausgestreckte Bein nach oben und spanne am höchsten Punkt das Gesäß bewusst an.
- Halte die Position kurz und senke das Bein anschließend wieder auf Hüfthöhe ab.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du das Bein wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger, unterer Rücken.
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