Glute leg lift stretch
Kategori: TräningspassMål: sätesmuskulaturKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Glute leg lift stretch är en kroppsviktsövning som utförs på alla fyra och kombinerar en bakåtriktad bensträckning med ett lyft för att aktivera sätet. Rörelsen stretchar höftböjaren på det stående benet samtidigt som den aktiverar sätet på det arbetande benet.
Så gör du
- Stå på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höfterna.
- Sträck ut ena benet rakt bakåt och håll det i linje med överkroppen.
- Lyft det utsträckta benet uppåt och spänn sätet i toppläget.
- Håll kvar en kort stund och sänk sedan benet tillbaka till höfthöjd.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Aktiverade muskler
Primära: sätesmuskulatur. Sekundära: höftböjare, ländrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →