Glute leg lift stretch
Kategori: AntrenmanlarHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Glute leg lift stretch, dört ayak üzerinde yapılan ve kalça kaslarını hedeflemek için bacak ekstansiyonu ile kaldırma hareketini birleştiren bir vücut ağırlığı egzersizidir. Hareket, yerdeki bacağın kalça fleksörlerini esnetirken, çalışan bacağın kalça kaslarını aktifleştirir.
Nasıl yapılır
- Elleriniz omuzlarınızın, dizleriniz kalçalarınızın altında olacak şekilde dört ayak pozisyonuna geçin.
- Bir bacağınızı gövdenizle aynı hizada olacak şekilde dümdüz arkaya doğru uzatın.
- Uzatılan bacağınızı yukarı doğru kaldırın ve tepe noktasında kalçanızı sıkın.
- Kısa bir süre bekleyin, ardından bacağınızı tekrar kalça seviyesine indirin.
- Bacak değiştirmeden önce istenen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: kalça fleksörleri, bel kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →