Glute leg lift stretch
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De glute leg lift stretch is een oefening met lichaamsgewicht die op handen en knieƫn wordt uitgevoerd. Het combineert een achterwaartse beenstrekking met een lift om de bilspieren te trainen. De beweging rekt de heupbuiger van het steunbeen terwijl de bilspier van het werkende been wordt geactiveerd.
Hoe uit te voeren
- Begin op handen en knieƫn met je handen onder je schouders en je knieƫn onder je heupen.
- Strek Ć©Ć©n been recht naar achteren uit, houd het in Ć©Ć©n lijn met je romp.
- Til het gestrekte been omhoog en span je bilspier aan op het hoogste punt.
- Houd dit kort vast en laat je been vervolgens weer zakken tot heuphoogte.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: heupbuigers, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā