Bridge glutes with reverse crunch
Kategori: AntrenmanlarHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: bel bölgesiEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Bridge glutes with reverse crunch, glute bridge ve reverse crunch hareketlerini birleştiren, kalça ve karın kaslarını aynı anda hedefleyen bir vücut ağırlığı egzersizidir. Tek bir akıcı hareketle arka zincir kuvvetini ve merkez bölge kontrolünü zorlar.
Nasıl yapılır
- Sırt üstü düz bir şekilde uzanın, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı yere tam basın.
- Topuklarınızdan güç alarak kalçanızı köprü pozisyonuna kaldırın ve tepe noktasında kalça kaslarınızı sıkın.
- Köprü pozisyonunu korurken, dizlerinizi ters mekik (reverse crunch) hareketiyle göğsünüze doğru çekin.
- Bacaklarınızı tekrar bükülü pozisyona uzatın ve ardından kalçanızı yavaşça yere indirin.
- Bu birleşik hareketi hedeflediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: karın kasları, arka bacak kasları, bel kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →