Puente de glĂșteos con abdominales inversos
CategorĂa: EntrenamientosObjetivo: glĂșteosParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El puente de glĂșteos con abdominales inversos es un ejercicio de peso corporal que combina el puente de glĂșteos y los abdominales inversos para trabajar los glĂșteos y el abdomen simultĂĄneamente. DesafĂa la fuerza de la cadena posterior y el control del core en un solo movimiento fluido.
CĂłmo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Empuja a travĂ©s de tus talones para elevar las caderas a la posiciĂłn de puente, contrayendo los glĂșteos en la parte superior.
- Mientras mantienes la posiciĂłn de puente, lleva las rodillas hacia el pecho en un movimiento de abdominales inversos.
- Extiende las piernas de vuelta a la posiciĂłn flexionada y luego baja las caderas al suelo.
- Repite el movimiento combinado durante el nĂșmero deseado de repeticiones.
MĂșsculos trabajados
Primarios: glĂșteos. Secundarios: abdominales, isquiotibiales, espalda baja.
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