Lonero Dehnübung für Gesäß und Hüftöffnung
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: KörpergewichtLevel: beginner
Die Lonero Dehnübung für Gesäß und Hüftöffnung ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht im Sitzen, die durch eine nach vorne geneigte Schmetterlingsposition gezielt das Gesäß und die Adduktoren anspricht. Sie öffnet das Hüftgelenk und verbessert die Flexibilität der Oberschenkelinnenseiten sowie des Gesäßes und wird häufig im Warm-up oder Cooldown eingesetzt.
Ausführung
- Setzen Sie sich auf den Boden und bringen Sie die Fußsohlen in einer Schmetterlingsposition zusammen.
- Lehnen Sie sich aus der Hüfte nach vorne und senken Sie den Oberkörper in Richtung Ihrer Füße.
- Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Füße oder den Boden, um die Dehnung zu unterstützen.
- Halten Sie die Position für 20–30 Sekunden und spüren Sie die Dehnung im Gesäß und in der Innenseite der Oberschenkel.
- Kehren Sie in die aufrechte Position zurück und wiederholen Sie die Übung nach Bedarf.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Adduktoren, Hüftbeuger.
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